ベン・ワ・ボールズとしても知られるケーゲル・ボールズは、骨盤底の強化と性的井戸における潜在的な利益のために、近年人気を博しています。ケーゲルボールサプライヤーとして、私はしばしばこれらの製品を使用する正しいポジションについて問い合わせを受けます。このブログでは、最高のポジション、利点、適切なポジションを選択する方法など、ケーゲルボールを使用することのさまざまな側面を探ります。
ケーゲルボールとその利点を理解する
正しい位置を掘り下げる前に、ケーゲルボールが何であり、なぜ使用されるのかを理解することが不可欠です。ケーゲルボールは、膣に挿入されるように設計された小さく、加重ボールです。彼らは、骨盤底筋が収縮するときに抵抗を提供することで働きます。ケーゲルボールを定期的に使用すると、骨盤底筋力の改善、膀胱制御の強化、性的快楽の増加など、いくつかの利点が発生する可能性があります。
ケーゲルボールを使用する正しい位置
スタンディング位置
スタンディング位置は、ケーゲルボールを使用する最も簡単な方法の1つです。足の肩で立ち、幅を離れ、膝がわずかに曲がっています。この位置により、重力はケーゲルボールを所定の位置に保つのに役立ちます。骨盤底の筋肉を収縮させてリラックスすると、ボールが提供する抵抗は筋肉の強化に役立ちます。また、毎日の活動中の身体の自然な位置を模倣しており、定期的な運動のための実用的な選択となっています。
ケーゲルボールをスタンディングポジションで使用する場合は、おそらく1日5〜10分間の短いセッションから始めてください。筋肉が強くなると、エクササイズの期間を徐々に増やすことができます。このポジションは、時間が短く、ケーゲルボールのエクササイズを日常生活に組み込みたい人に特に役立ちます。
座っている位置
座っているのは、ケーゲルボールを使用するためのもう1つの快適な位置です。足を床に平らにし、背中をまっすぐにして、しっかりした椅子に座ってください。この位置は安定性を提供し、筋肉の収縮に集中できます。また、骨盤底の圧力を高めるためにわずかに前進することもできます。これにより、運動の有効性が向上します。
座位は、ケーゲルボールを使用するのに慣れていない人に最適です。セキュリティの感覚を提供し、ボールの動きを簡単に制御できます。 10個の収縮セットから始めて、各収縮を3〜5秒間保持し、同じ時間リラックスできます。
しゃがむ位置
しゃがむ位置は、ケーゲルボールを使用するより高度な方法です。あなたが椅子に座って足を肩に置いて幅を離れ、背中をまっすぐにしようとしているかのようにしゃがんでください。この位置は、骨盤底の筋肉のストレッチを増加させ、より大きな課題を提供します。
ケーゲルボールでしゃがむと、圧力が上がると、ボールを所定の位置に保つことがより困難になります。しかし、これはまた、筋肉がより一生懸命働かなければならず、より大きな強化につながることを意味します。いくつかのスクワットから始めて、筋肉が強くなるにつれて徐々に数を増やします。
横になっている位置
嘘をついている - ダウン位置は、リラクゼーションと筋肉の収縮に焦点を合わせるのに理想的です。膝を曲げて床に足を平らにして仰向けにします。この位置を使用すると、体を完全にリラックスさせ、骨盤底の筋肉に集中できます。
嘘をついている位置では、疲労感を感じることなく、ケーゲルボールをより長い期間使用できます。また、ゆっくり、持続的な収縮や迅速な迅速な収縮など、さまざまな種類の収縮を実験することもできます。この位置は、長期間にわたって立ったり座ったりすることに身体的な制限や不快感を持っている人にも適しています。
適切なケーゲルボールを選択します
ケーゲルボールサプライヤーとして、私は、正しいケーゲルボールを選択することが、運動ルーチンを成功させるために重要であることを知っています。ケーゲルボールを選択する際に考慮すべきいくつかの要因があります。
サイズと重量
ケーゲルボールにはさまざまなサイズとウェイトがあります。初心者には、小さくて軽いボールから始めることをお勧めします。骨盤底の筋肉が強くなると、ボールのサイズと重量を徐々に増やすことができます。この進歩的なアプローチにより、筋肉を過度に導入しないようにし、怪我のリスクを軽減します。
材料
ケーゲルボールの素材も重要です。体から作られたケーゲルボールを探してください - 医療などの安全な材料 - グレードのシリコン。これらの材料は、多孔質で、きれいになりやすく、低刺激性であり、感染症のリスクを軽減します。
特徴
いくつかのケーゲルボールには、振動などの追加機能が付属しています。リモートコントロール振動ケーゲルエクササイズベンWAが初心者向けエクササイズルーチンに余分なレベルの刺激を追加したい人にとっては素晴らしい選択肢です。振動は、骨盤領域への血流を増やし、全体的な経験を高めるのに役立ちます。
ケーゲルバール製品
当社では、さまざまな顧客のニーズを満たすために、幅広いケーゲルボールを提供しています。私たちのケーゲル女性のためのボールおもちゃ骨盤底のエクササイズと締め付け人気のある選択肢です。高品質のシリコンから作られており、効果的な骨盤底強化のために穏やかな耐性を提供するように設計されています。
別の製品はです女性は膣を引き締めるおもちゃベンワ膣ボールを締めます。このボールは、初心者と経験豊富なユーザーの両方に適しています。それはさまざまなウェイトで提供され、筋肉の強さに応じて運動ルーチンをカスタマイズすることができます。
ケーゲルボールを安全に使用するためのヒント
- 清潔さ：使用するたびにケーゲルボールを常に掃除してください。穏やかな石鹸と温水を使用し、保管する前に完全に乾燥していることを確認してください。
- 潤滑：水ベースの潤滑剤を使用すると、ケーゲルボールの挿入と除去をより快適にすることができます。
- あなたの体に耳を傾けます：運動中に痛みや不快感が発生した場合は、すぐに停止してください。痛みが続く場合は、医療専門家に相談してください。
結論
ケーゲルボールを使用することは、骨盤底の筋肉を強化し、全体的なウェルを改善するための効果的な方法です。適切な位置、右のケーゲルボール、安全のヒントを選択することで、ケーゲルボールのエクササイズルーチンを最大限に活用できます。
ケーゲルボールの購入に興味がある場合、または当社の製品についてご質問がある場合は、お気軽にお問い合わせください。私たちはあなたがあなたのニーズに最適なケーゲルボールソリューションを見つけ、それらを正しく使用するプロセスを案内するのを手伝うためにここにいます。
参照
- アメリカ泌尿器科学協会。 「尿失禁のための骨盤床筋肉トレーニング。」
- 国立糖尿病および消化器および腎臓病研究所。 「骨盤底のエクササイズ：ケーゲル。」
